By Redação 
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Depois de uma temporada de bebedeira e bebedeira, seu corpo pode sentir que precisa de uma pausa na festa.
Janeiro seco – uma tendência moderna que desafia as pessoas a se absterem de beber durante o primeiro mês do ano – tornou-se uma forma popular de “desintoxicar-se” das férias e começar o ano novo com uma nota saudável.
A pesquisa relacionou o álcool a uma variedade de condições de saúde, desde ressacas até maior risco de câncer.
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Em um episódio recente de podcast do “The Dr. Mark Hyman Show”, o Dr. Mark Hyman, diretor médico da Function Health, compartilhou como 30 dias sem beber álcool podem transformar a saúde.
Hyman, que mora em Massachusetts, chamou o Janeiro Seco de “uma maneira poderosa de ver em tempo real como o álcool afeta quase todos os sistemas do seu corpo e com que rapidez esses sistemas podem se recuperar”.
Janeiro seco tornou-se uma forma popular de “desintoxicar-se” das férias e começar o ano novo com uma nota saudável. (iStock)
O impacto do álcool no cérebro e no corpo
Hyman reconheceu que a maioria das pessoas bebe para se sentir mais feliz e confortável em situações sociais. Esse efeito é causado pelo principal ingrediente do álcool, chamado etanol, que também pode ter efeitos tóxicos.
Em vez de estimular o cérebro, o álcool o desacelera e alivia as inibições. “Você se sente mais relaxado, mais sociável, mais confiante, talvez um pouco eufórico”, disse Hyman.
O efeito do álcool no cérebro também pode levar a decisões mais erradas e reflexos mais lentos, alertou o médico.
Beber álcool pode causar declínio cognitivo e confusão mental, alertam os especialistas. (iStock)
Beber também afeta o córtex pré-frontal do cérebro, que Hyman descreveu como “o adulto na sala”, responsável pelo julgamento, planejamento e contenção. “Ele fica offline logo no início da bebida, o que explica por que as pessoas se sentem mais livres ou agem impulsivamente quando bebem”, disse ele.
Mesmo o consumo moderado pode causar estresse metabólico, inflamação, desintoxicação prejudicada e alterações hormonais, disse Hyman, o que pode afetar quase todos os sistemas orgânicos do corpo.
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O consumo de álcool também tem sido associado a um risco aumentado de cancro, disfunção metabólica, perturbações do microbioma intestinal e toxinas mitocondriais.
Também pode impedir que o corpo caia no sono REM, que é o período de recuperação de repouso profundo, quando o sistema imunológico limpa as toxinas do dia, de acordo com Hyman.
O álcool pode afetar o descanso profundo e a saúde mental, segundo especialistas. (iStock)
Perda de memória, declínio cognitivo, ansiedade, distúrbios do sono, demência e doenças cardiovasculares são riscos conhecidos do uso prolongado de álcool, bem como complicações hepáticas, como doença hepática gordurosa.
“Resumindo, o álcool sobrecarrega todos os principais sistemas do seu corpo, especialmente o fígado, o cérebro, o intestino, os hormônios”, disse Hyman.
Os efeitos de 30 dias sem álcool
Na primeira semana após a última bebida, o corpo começa a se desintoxicar e se recompor, de acordo com Hyman. O açúcar no sangue e os hormônios do estresse cortisol se estabilizam e o fígado começa a processar um “acúmulo de toxinas”. O corpo também reidrata e reenergiza.
Os primeiros 30 dias sem álcool permitem que o corpo se equilibre. (iStock)
Na segunda semana, o intestino e o cérebro começarão a se reequilibrar, à medida que hormônios como a serotonina e a dopamina se estabilizam, a inflamação intestinal diminui e o microbioma começa a se curar. O desejo por açúcar e álcool diminuirá e a clareza mental retornará, disse o médico.
A terceira semana é marcada por reduções adicionais na inflamação, gordura no fígado e pressão arterial. Isso pode ser perceptível na pele, pois o inchaço e a vermelhidão são reduzidos. O humor também começa a se estabilizar, com níveis mais baixos de ansiedade.
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Na quarta semana, o corpo experimenta benefícios metabólicos e imunológicos adicionais, compartilhou Hyman, incluindo mais sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil perder peso.
“Você tem uma resposta imunológica mais forte. Você não fica doente tanto. Você tem um sono melhor e profundo, hormônios equilibrados, especialmente cortisol e testosterona”, disse ele. “E você vê uma grande mudança na energia, confiança e foco.”
Abster-se de álcool pode ajudar a restaurar as energias, segundo especialistas. (iStock)
Pinchieh Chiang, clínico da Circle Medical em São Francisco, disse que Janeiro Seco não é uma “desintoxicação”, mas fornece “feedback” do corpo.
“Isso dá ao corpo tempo para mostrar às pessoas como se sente sem álcool. Para muitos, essa percepção por si só muda a sua relação com a bebida”, disse ela. “A maior surpresa não é o que as pessoas desistem, é o quanto elas se sentem melhor.”
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O médico confirmou que os primeiros dias sem beber podem parecer mais difíceis do que o esperado, por vezes causando inquietação, desejos ou perturbações do sono, mas o Janeiro Seco pode, em última análise, mudar os hábitos de consumo durante o resto do ano.
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Depois de um ano inteiro sem álcool, Chiang observou que as melhorias na saúde são mais profundas. “Vemos melhorias sustentadas na pressão arterial, função hepática e inflamação”, disse ela. “Essas mudanças afetam diretamente as doenças cardíacas a longo prazo e o risco de acidente vascular cerebral”.
Os riscos do “tudo ou nada”
Alguns especialistas alertam que a adoção da tendência Janeiro Seco poderia fortalecer o desejo de beber mais nos outros meses, observando que alguns bebedores podem ter mais sucesso consumindo lentamente menos bebidas por semana.
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Thomas Stopka, Ph.D., epidemiologista e professor do departamento de saúde pública e medicina comunitária da Escola de Medicina da Universidade Tufts, em Massachusetts, compartilhou em um relatório da Futurity que, para algumas pessoas, “janeiro úmido” pode ser mais adequado.
Um especialista alertou que nem todos os consumidores deveriam parar de beber, pois isso poderia levar a abstinências graves. (iStock)
“O Janeiro Seco é bem-intencionado e pode funcionar muito bem para as pessoas que conseguem cumpri-lo, talvez até depois de Janeiro”, disse ele. “Outras pessoas podem estar mais inclinadas a reduzir o consumo de álcool em vez de parar de beber completamente durante um mês”.
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Stopka observou que as abordagens bem-sucedidas de redução de danos “visam ser isentas de julgamento”.
“O transtorno por uso de substâncias é uma doença”, disse ele. “Leva tempo para tratar a doença e permanecer conectado ao continuum de cuidados – desde a prevenção até o início do tratamento e a terapia sustentada, seja por meio de medicação, autoajuda ou terapia individual ou apoio de grupo”.
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Aqueles que lutam com sinais de transtorno por uso de álcool devem consultar um profissional médico para orientação personalizada.
A Fox News Digital entrou em contato com várias associações da indústria do álcool solicitando comentários.
Fonte :Fox News